Estrategias para controlar los atracones

Comer compulsivamente o atracarse es un problema que la gente cree que se aborda poniéndose a dieta y resistiendo. Estas son las pautas si eres un comedor compulsivo en cualquiera de sus grados:

  1. No digas NO al deseo de comer

  2. Deja unos minutos para empezar poniéndote a hacer alguna otra cosa

  3. Comienza una actividad en la que tengas ambas manos ocupadas

  4. Acepta el atracón, pero toma el máximo de medidas de conciencia plena” (poniendo delante todo lo que vayas a comer)

  5. Come sentado en el comedor, nunca de pie ni frente al frigorífico

  6. Divide todo lo que vas a comer en porciones pequeñas y márcate tiempos entre porción y porción

  7. Elige sobre la marcha salir un momento a la calle y continuar a tu regreso

  8. Haz ejercicios de respiración relajante 

  9. Reduce el olor y el sabor (usa fragancias y lávate los dientes)

  10. Para finalizar, sal del lugar donde está la comida