¿QUÉ ES PREVENIR UNA RECAÍDA?
¿Qué es prevenir una recaída y qué se debe hacer?… Las personas que han sufrido una adicción a sustancias deben mantenerse toda la vida alerta para no volver a caer. Es lo que se llama «prevención de recaída» y consiste en anticipar la caída y aprender a afrontarla eficazmente. La Dra. Paredes te cuenta cómo.
LLEVA A CABO LAS SIGUIENTES ACCIONES:
- Mantente rigurosamente alejado de amigos y conocidos con problemas de adicción, de personas y lugares que supongan una tentación.
- Permite que ciertos placeres solo ocurran como consecuencia de haber logrado evitar caer de nuevo.
- Lleva a cabo penalizaciones «severas» cada vez que ocurra una recaída, no sirven penalizaciones que vengan de los demás ni las consecuencias desagradables propias de la recaída, sino las impuestas por ti mismo y que sean un castigo añadido a tu situación.
- Opta por placeres no dañinos que sean sustituciones válidas a la recaída.
- Emplea la relajación, respiración, el ejercicio y otras actividades que te distraigan de la urgencia de beber o tomar drogas, y que también puedan eliminar tu ansiedad.
- No dudes en buscar ayuda, esto no te hará daño y tienes el derecho a hacerlo, aunque recuerda que nadie tiene la obligación de ayudarte.
- Ayuda a los demás de forma incondicional, de vez en cuando, tiene propiedades terapéuticas si no te descuidas a ti mismo.
- Aprende a decir «no» sin dar explicaciones cuando no te apetezca hacer algo. Si lo vas entrenando te será más fácil utilizarlo para rechazar una invitación a consumir.
- Planea tu ocio y tiempo libre. Qué harás y qué quieres conseguir. Además busca un día a la semana para aburrirte, es algo que quizás no soportas y debes aprender a afrontar sin drogas. Mantén un equilibrio entre las actividades que te gustan y las obligaciones.
Bienvenidos a Tupsicologa-online, soy Natalia Paredes, psicóloga, y desde niña siempre me atraían las profesiones sanitarias y la ciencia en general. Pero como no todo es trabajar tengo que reconocer que me encanta disfrutar, siempre digo que no necesitamos grandes cosas para ser feliz y me gusta dedicar mi tiempo libre para viajar, hacerme buenas caminatas y sumergirme en la naturaleza. En mi vida he tenido diversas aficiones como montar a caballo, patinar, confeccionar ropa de forma autodidacta y alguna inmersión en el desarrollo de aplicaciones móviles.