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¿CÓMO MANEJAR EL DOLOR CON LA MENTE?

Si bien el dolor es una respuesta corporal, algo físico, está realmente ligado a la psicología de las personas.

Según el Modelo de Puerta del Dolor podemos cambiar nuestra experiencia del dolor desde el comportamiento, abriendo o cerrando la puerta que nos conduce a las sensaciones dolorosas. Es decir, no podemos controlar cómo se inicia el dolor pero sí podemos cambiar su curso posterior.

 

La gente que cierra la puerta al dolor hace lo siguiente:

 

 

  1. LO PRIMERO ES ALCANZAR UN ALTO ESTADO DE RELAJACIÓN:

 

  • Me propongo mantener la calma
  • Me centro en mi respiración y los movimientos del vientre al respirar
  • Mantengo un ritmo lento de respiración
  • Me centro en la sensación de relax que voy alcanzando

 

 

  1. FOCALIZACIÓN EXTERNA:

 

  • Trato de distanciarse del dolor, como si estuviera en el cuerpo de otra persona
  • No pienso en ello como dolor, sino como una sensación sorda y tibia
  • Pienso en otras sensaciones como el entumecimiento
  • Pienso en que algún día desaparecerá para siempre
  • Trato de no pensar en él como si fuera mi cuerpo, sino algo separado de mí
  • Confío dar con algo que lo cure
  • Pienso que el dolor está fuera de mi cuerpo
  • Sigo como si no pasara nada
  • No me comporto como un enfermo, no me quedo en cama todo el tiempo

 

 

  1. DISTRACCIÓN/CONCENTRACIÓN:

 

  • Me voy de casa y hago cosas como pasear, ir al cine o ir de compras
  • Leo
  • Me pongo a contar números o a tararear una canción, intento que mi mente se    ocupe
  • Juego mentalmente para mantenerme lejos del dolor
  • Pienso en otras cosas
  • Hago ver que no existe
  • No estoy pendiente de cuando acabará
  • Lo ignoro
  • Hago cualquier cosa para mantener mi mente lejos del dolor
  • Me dedico a realizar alguna actividad como la limpieza de la casa o algún proyecto
  • Trato de rodearme de otras personas

 

 

  1. INCREMENTO DEL PLACER:

 

  • Trato de pensar en algo agradable
  • Repaso mentalmente experiencias placenteras del pasado
  • Pienso en la gente con la que me divierto haciendo cosas
  • Pienso en las cosas que me divierte hacer
  • Hago algo que me divierta como ver la TV o escuchar música

 

 

  1. CONTROL:

 

  • Pienso que no es tan terrible y que voy a mejorar
  • Me digo que tengo que ser valiente y seguir adelante a pesar del dolor
  • Me digo que puedo sobreponerme al dolor
  • Pienso que el dolor es pequeño
  • Me digo que no voy a consentir que el dolor interfiera con lo que tengo que hacer
  • No me importa lo malo que sea, puedo soportarlo
  • Lo considero como un desafío y no dejo que me abrume

 

 

Hay personas que hacen esto de forma natural porque su psicología les ayuda, yo te propongo, en caso contrario, ayuda a tu psicología y trabaja en ello. En caso de tener dificultades para lograrlo por ti mismo si sufres dolores crónicos, acude al psicólogo.