Cómo podría comer más despacio. Existen unas conductas características para instaurar este hábito saludable. Entrénate en esta línea practicando a diario los siguientes ejercicios:
1. Deja los cubiertos en la mesa entre bocado y bocado
2. Cuenta las masticaciones en cada bocado (un promedio de 20 masticaciones por bocado según el alimento)
3. Prolonga la duración de la comida haciendo paradas para conversar
4. Come menos alimento por bocado
5. Utiliza más los cubiertos durante la comida, para todos los alimentos
En suma, haz la siguiente secuencia => Lleva una pequeña cantidad de alimento a la boca, deja los cubiertos sobre la mesa, mastica despacio (contar de vez en cuando te ayudará) y traga el alimento antes de usar de nuevo los cubiertos.
Al principio puede parecerte muy complicado ya que comer rápido es algo que hacemos muy automático. Esto se asemeja a la sensación que tenemos cuando aprendemos a conducir, la secuencia de conductas requieren repetición para instaurarse.
La alimentación es conducta, déjate asesorar por tu psicólogo especialista en los trastornos de alimentación. Si quieres saber cómo podría comer más despacio tal vez te interese conocer qué papel tiene el psicólogo en la nutrición. Tupsicologa-online puede ayudarte a tener mejor relación con la comida.
Bienvenidos a Tupsicologa-online, soy Natalia Paredes, psicóloga, y desde niña siempre me atraían las profesiones sanitarias y la ciencia en general. Pero como no todo es trabajar tengo que reconocer que me encanta disfrutar, siempre digo que no necesitamos grandes cosas para ser feliz y me gusta dedicar mi tiempo libre para viajar, hacerme buenas caminatas y sumergirme en la naturaleza. En mi vida he tenido diversas aficiones como montar a caballo, patinar, confeccionar ropa de forma autodidacta y alguna inmersión en el desarrollo de aplicaciones móviles.