Cuando una persona entra en pánico es algo muy humano en respuesta a algún hecho traumático o estresante….pero sufrir un trastorno de pánico es algo diferente, es ponerse en un estado de alerta sin necesidad de que sobrevenga algo impactante, por ejemplo, por sentir sensaciones corporales raras y/o intensas. Y es que nuestro cuerpo a veces pareciera como si se descargara y reaccionara por sí mismo…. Es aquí donde asustarse no ayuda y donde debemos entender cómo enfrentarlo. Estas son las 10 reglas frente al pánico:
- Estas sensaciones no son más que una exageración de la respuesta de ansiedad.
- No son peligrosas, solo muy desagradables.
- No tengo que pensar disparates sobre lo que está ocurriendo o puede ocurrir.
- Observaré qué es lo que realmente está ocurriendo en mi cuerpo.
- Entender que el cuerpo puede hacer algo raro de vez en cuando y dejarlo estar.
- Daré tiempo al pánico para que desaparezca. No huiré de él. Mientras haré respiraciones lentas y profundas.
- Cuando dejo de tener pensamientos negativos, el miedo se desvanece por sí mismo.
- La clave es aprender a enfrentarse con el miedo, sin evitarlo, así que ésta es una buena ocasión para avanzar.
- Cuando esté más relajado, miraré a mi alrededor, y planearé lo próximo que haré.
- Cuando esté preparado para continuar, lo haré tranquilo y relajado, sin atosigarme.
Bienvenidos a Tupsicologa-online, soy Natalia Paredes, psicóloga, y desde niña siempre me atraían las profesiones sanitarias y la ciencia en general. Pero como no todo es trabajar tengo que reconocer que me encanta disfrutar, siempre digo que no necesitamos grandes cosas para ser feliz y me gusta dedicar mi tiempo libre para viajar, hacerme buenas caminatas y sumergirme en la naturaleza. En mi vida he tenido diversas aficiones como montar a caballo, patinar, confeccionar ropa de forma autodidacta y alguna inmersión en el desarrollo de aplicaciones móviles.